Ben jij ook zo dol op een zakje chips voor de tv, of een snelle candybar als je onderweg bent? Je bent zeker niet de enige. Snacken is een vast onderdeel van ons dagelijks leven geworden en we stellen onszelf vaak de vraag: hoe slecht is het eigenlijk om tussen de maaltijden door ongezond te snacken?.
Volgens recent onderzoek leidt ongezond eten tot duizenden doden per jaar in Nederland en kost het onze gezondheidszorg miljarden. In dit artikel gaan we dieper in op de impact van ongezonde snacks en geven we tips om gezonder te snacken zonder dat je alle lekkernijen hoeft te laten staan.
Ontdek hoe je met slimme keuzes toch kunt genieten van tussendoortjes, zonder schuldgevoel. Lees verder en word een expert in slim snacken!
Samenvatting
- Ongezond snacken kan leiden tot hartproblemen, diabetes en zelfs kanker.
- Gezond snacken met fruit, noten en yoghurt is goed voor je lichaam.
- De 80 – 20 regel helpt om een balans te vinden tussen lekker en gezond eten.
- Zelf gezonde snacks maken is makkelijk en kan heel lekker zijn.
- Door slim te kiezen wat je snackt, zorg je beter voor je gezondheid.
Snacken: Een gewoonte of een noodzaak?
Veel mensen snacken omdat ze honger hebben of zin in iets lekkers. Anderen doen het uit gewoonte. Soms is snacken nodig, bijvoorbeeld als je energie laag is en je snel iets moet eten.
Meestal kiezen mensen ongezonde snacks met weinig voedingsstoffen. Deze snacks geven snel energie, maar zijn niet goed voor je gezondheid.
Gezond snacken kan ook. Dat betekent kiezen voor snacks die goed zijn voor je lichaam. Denk hierbij aan fruit, noten of yoghurt. Deze gezonde tussendoortjes geven je belangrijke voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen.
Probeer eens snacks te kiezen die helpen je lijf sterk te houden, in plaats van alleen maar lekker smaken.
Gevolgen van Ongezond Snacken
Het regelmatig kiezen voor snacks met een lage voedingswaarde kan ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Denk hierbij niet alleen aan zichtbare gevolgen zoals overgewicht, maar ook aan minder direct merkbare effecten op je hart, bloedsuiker en zelfs je kansen op het ontwikkelen van bepaalde ziektes.
Hart- en vaataandoeningen
Eten van veel ultrabewerkt voedsel kan je hart ziek maken. Dit soort eten geeft je 24 procent meer kans op een hartaanval of beroerte. Dingen zoals fastfood, frisdrank en snacks vol verzadigd vet zijn slecht voor je hart.
Deze lekkernijen kunnen de druk in je bloedvaten hoog maken en ook het vet in je bloed verhogen.
De Hartstichting helpt ons om beter te kiezen wat we eten. Ze willen dat onze eetplekken gezonder worden. Zo helpen ze iedereen minder kans te hebben op hart- en vaataandoeningen. Goed eten met weinig zout en vet helpt je hart sterk en gezond te houden.
Kanker
Slecht eten kan kanker veroorzaken. Dit komt omdat sommige snacks en eten uit de fabriek niet goed voor ons zijn. Ze hebben dingen erin die ons ziek kunnen maken. Vooral als we veel van dit soort eten, zoals koekjes, snoep en kant-en-klaar maaltijden.
Een goed dieet helpt om kanker te voorkomen. Als je gezond eet en niet te zwaar bent, is de kans op sommige soorten kanker kleiner. Dat betekent dat fruit, groenten en andere gezonde dingen eten belangrijk is.
Het is beter om snacks te kiezen die niet slecht zijn voor je lichaam.
Diabetes
Diabetes is een ziekte waar je bloedsuiker te hoog is. Het eten van te veel snoep en gefrituurde snacks kan je kans op diabetes verhogen. Goede voeding en bewegen helpen om diabetes te voorkomen.
Noten zijn bijvoorbeeld goed voor mensen die minder kans op diabetes willen hebben. Als je al diabetes hebt, moet je extra letten op wat je eet. Snacks met veel eiwitten zijn beter dan snacks vol suiker.
Maar zelfs bij eiwitrijke snacks moet je opletten hoeveel je ervan eet. Roken en weinig bewegen maken de kans op diabetes ook groter. Mensen met diabetes moeten dus goed denken over hun leefstijl.
Gezond Snacken: Is het mogelijk?
Ontdek hoe je de verleiding van ongezonde snacks kunt weerstaan en leer hoe eenvoudige aanpassingen in je snackkeuzes kunnen bijdragen aan een gezonder leven – want ja, gezond snacken is absoluut mogelijk.
De 80-20 regel
De 80-20 regel is simpel. Je eet 80% gezonde voeding en 20% mag van minder gezonde snacks zijn. Hiermee houd je een goed evenwicht tussen gezond eten en toch iets lekkers. Je hoeft niet altijd perfect te zijn.
Met deze regel mag je genieten van een patatje of mosterd bij je snack. Zo blijf je blij met wat je eet. En je bereikt nog steeds je doelen. Dit werkt ook goed voor sporten en werk.
Zo vind je een goede balans. Gezond leven kan ook leuk zijn!
Gezonde snackrecepten
Gezonde snacks maken is makkelijk en leuk. Je kunt allerlei lekkere dingen gebruiken die goed zijn voor je lichaam.
- Snijd fruit in stukjes en doe er wat yoghurt bij. Dit geeft je vitamines en voelt als een toetje.
- Maak een snack van wortels, komkommer of paprika met hummus. Deze groenten zitten vol met goede stoffen.
- Rooster wat noten in de oven met een beetje honing en kaneel. Noten zijn goed voor je hart en smaken heerlijk zoet zo.
- Bak zelf popcorn zonder veel zout of boter. Popcorn is volkoren en kan heel gezond zijn.
- Meng havervlokken, noten, en honing; bak dit tot het knapperig is. Dit is een gezonde versie van granola.
- Maak zelf energierepen met dadels, noten en wat pure chocolade. Deze repen geven je kracht en zijn beter dan snoeprepen.
- Gebruik volkoren tortilla’s om zelf chips te maken in de oven. Zo vermijd je veel vetten en calorieën.
Conclusie
Snacken kan leuk zijn, maar ongezonde snacks zijn niet best voor ons lichaam. Ze kunnen ons ziek maken en dik. Toch hoeft niet alle snacken slecht te zijn. Als we meer kiezen voor gezonde snacks, zorgen we beter voor onszelf.
Laten we slim snacken voor een gezonder leven!
Wilt u naast gezonde snacks ook ontspanning integreren in uw werk? Ontdek dan hoe te mediteren op het werk met deze 5 korte oefeningen.
Veelgestelde Vragen
1. Is ongezond snacken echt zo slecht voor je gezondheid?
Ja, ongezond snacken kan leiden tot obesitas en andere gezondheidsproblemen. Gezonde alternatieven kunnen helpen bij het vermijden van deze risico’s.
2. Wat kan ik snacken als ik gezond wil blijven?
Kies snacks met een goede Nutri-Score, die rijk zijn aan antioxidanten en weinig zout bevatten. Lees altijd de ingrediëntenlijst om de beste keuze te maken.
3. Mag ik snacken als ik zwanger ben of borstvoeding geef?
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, is het belangrijk om gezonde snacks te eten die voedzaam zijn voor jou en je baby. Vermijd alcoholgebruik en eet veel eieren en andere voedingsrijke snacks.
4. Heeft mijn emoties invloed op mijn snackgedrag?
Ja, emoties kunnen invloed hebben op je snackkeuzes. Het is belangrijk om aandacht te schenken aan je gevoelens en bewust te kiezen voor gezonde snacks in plaats van teveel zout- of suikerrijke opties.
5. Kan ik iets doen als ik al ongezond gesnackt heb?
Als je al ongezond gesnackt hebt, probeer dan de rest van de dag gezondere keuzes te maken en meer te bewegen. Ook kan eerste hulp bij overeten psychologische steun bieden.