Merkt u dat uw menstruatie verandert? Heeft u last van opvliegers of voelt u zich plotseling erg emotioneel zonder aanwijsbare reden? Het kan zijn dat u in de overgang komt, een natuurlijke fase in het leven van een vrouw waar vaak veel onduidelijkheid over bestaat.
Veel vrouwen herkennen de signalen van de overgang niet direct, wat tot onzekerheid en stress kan leiden. Een belangrijk feit om te weten is dat de overgang niet alleen lichamelijk, maar ook emotioneel een grote impact kan hebben op uw welzijn.
In dit artikel bieden wij u duidelijke informatie en praktische tips om de signalen van de overgang te herkennen en er beter mee om te gaan. Van de eerste symptomen tot het aanpakken van de klachten – wij staan voor u klaar met advies.
Lees verder en ontdek hoe u deze periode in uw leven zo comfortabel mogelijk kunt maken. Het begrip staat centraal, laten we beginnen!
Samenvatting
- De overgang is een natuurlijke fase voor vrouwen tussen 45 en 55 jaar, waarbij oestrogeen en progesteron afnemen en menstruatie stopt.
- Vrouwen kunnen in de overgang lichamelijke klachten zoals opvliegers en emotionele klachten zoals stemmingswisselingen ervaren.
- Belangrijk is om gezond te eten, genoeg te bewegen, goed te slapen en eventueel homeopathische middelen of ontspanningstechnieken te gebruiken voor verlichting van klachten.
Wat is de overgang?
De overgang is een tijd in het leven van een vrouw waarin haar eierstokken langzaam stoppen met het maken van de hormonen oestrogeen en progesteron. Dit gebeurt vaak als een vrouw tussen de 45 en 55 jaar oud is.
Haar menstruatie wordt onregelmatig en stopt uiteindelijk helemaal, wat betekent dat ze niet meer zwanger kan worden.
Tijdens deze periode kan een vrouw verschillende symptomen hebben. Ze kan bijvoorbeeld last krijgen van opvliegers, nachtelijk transpireren en vaginale droogheid. Deze symptomen komen door de hormonale veranderingen in haar lichaam.
Ook kunnen haar emoties heftiger zijn of ze kan zich angstig voelen. Voor elke vrouw is de overgang anders en de ene vrouw heeft er meer last van dan de andere.
De vier fases van de overgang herkennen
Erkennen van de verschillende fases in de overgang is essentieel voor het begrijpen van uw lichaam en het managen van de symptomen. Leer de kenmerken van elke fase zodat u weet wat u kunt verwachten en hoe u het beste kunt handelen.
De premenopauze
In de premenopauze begint het lichaam te veranderen. Dit is voordat je stopt met menstrueren. Je oestrogeen gaat minder worden. Dit kan zes tot zeven jaar duren. Hoewel je misschien nog geen echte klachten voelt, gebeurt er toch veel binnenin.
Rond je 35ste kunnen deze hormonen al gaan dalen.
Veel vrouwen merken in deze tijd niet veel. Toch is je lichaam al aan het voorbereiden om te stoppen met de menstruatiecyclus. Het is een natuurlijk deel van ouder worden. Het helpt om te weten wat er gebeurt.
Zo kun je snappen wat je lichaam doet.
De perimenopauze
De perimenopauze is een belangrijke fase in het leven van een vrouw. Het is de tijd waarin je lichaam zich klaarmaakt om te stoppen met menstrueren. Je merkt dat je menstruatie verandert, soms komt het vaker en soms blijft het langer weg.
Dit kan een paar jaar duren. Voor veel vrouwen is dit tussen de 4 en 6 jaar.
Tijdens de perimenopauze kan je last hebben van verschillende klachten. Je kunt het opeens heel warm krijgen of juist koud. Je borsten voelen soms gespannen aan. Ook kun je je zwaar voelen of snel moe zijn.
Het is een teken dat je lichaam verandert en dat je niet meer vruchtbaar bent.
De menopauze
De menopauze is een belangrijk moment. Het is de tijd dat een vrouw stopt met menstrueren. Vaak begint het rond je vijftigste jaar. Je kunt dit herkennen doordat je menstruatie helemaal wegblijft.
Eerst heb je misschien nog een tijd onregelmatige menstruaties, maar later komt die helemaal niet meer.
Tijdens de menopauze verandert er veel in je lichaam. Je kunt last krijgen van opvliegers, waarbij je het plots heel warm krijgt. Soms voel je je ook snel boos of verdrietig zonder duidelijke reden.
Deze stemmingswisselingen kunnen best moeilijk zijn. Het is een teken dat je hormonen aan het veranderen zijn omdat je vruchtbare jaren voorbij zijn.
De postmenopauze
Na de overgang maken de eierstokken geen oestrogeen meer. Dit heet de postmenopauze. Je menstrueert dan niet meer en kunt niet zwanger worden. In deze tijd is het goed om op je gezondheid te letten.
Vrouwen hebben dan meer kans op botontkalking en een hoog cholesterolgehalte. Het is slim om genoeg melkproducten te eten en actief te blijven. Zo houd je je botten sterk en je hart gezond.
Overgangsklachten: De symptomen op een rij
In de overgang kunnen vrouwen last krijgen van uiteenlopende klachten die zowel het lichaam als de geest beïnvloeden. Deze symptomen vormen een complex beeld en zijn vaak meer dan alleen het uitblijven van de menstruatie; ze vragen om aandacht en soms ook om specifieke aanpassingen in levensstijl of behandeling.
Lichamelijke klachten
Je lichaam verandert tijdens de overgang. Je kunt opvliegers krijgen of merken dat je meer zweet, vooral ’s nachts. Deze overgangsklachten komen door schommelingen in het oestrogeen in je bloed.
Vrouwen verliezen soms veel bloed tijdens hun menstruatie en krijgen dan bloedarmoede. Deze problemen zijn normaal in de overgang en verdwijnen vaak vanzelf.
Sommige vrouwen hebben last van hun borsten of voelen zich erg moe. Omdat je hormonen veranderen, kun je ook te maken krijgen met een te hoog cholesterolgehalte of overgewicht. Dit zijn dingen waar je op moet letten.
Gelukkig gaan de meeste klachten over zonder medicijnen.
Emotionele klachten
Emotionele klachten kunnen zwaar wegen tijdens de overgang. Vrouwen voelen zich vaak somber of snel geïrriteerd. Ze hebben last van stemmingswisselingen en kunnen zich angstig voelen.
Het is ook moeilijker om dingen te onthouden of om zich te concentreren.
Een psycholoog kan steun bieden bij deze klachten. Samen kun je manieren vinden om beter om te gaan met de stemmingen en gevoelens. Het is belangrijk hier aandacht aan te besteden, want deze klachten kunnen veel invloed hebben op het dagelijks leven.
Slaapproblemen herkennen en aanpakken
Vrouwen in de overgang kunnen vaak niet goed slapen. Dit komt door nachtelijk zweten en opvliegers. Zo’n 40-50% heeft hier last van. Slaapproblemen zijn normaal in deze tijd en ze gaan meestal vanzelf over.
Hormonen die veranderen zorgen vaak voor de slapeloosheid.
Goed omgaan met slaapproblemen is belangrijk. Let op de tekens dat je niet goed slaapt. Een slaaptherapie kan helpen om beter te slapen. Dit is een natuurlijke manier om tijdens de overgang toch je rust te krijgen.
Tips voor het omgaan met de overgang
De overgang kan lastig zijn, maar er zijn manieren om het makkelijker te maken. Hier volgen enkele tips die kunnen helpen.
- Praat erover met vrienden of een professional. Delen wat je voelt, kan opluchten.
- Eet gezond en gevarieerd, met genoeg groente, fruit en vezels. Dit ondersteunt je lichaam.
- Blijf bewegen, zoals wandelen of fietsen. Dit houdt je fit en vermindert stress.
- Neem genoeg rust en zorg voor een goede nachtrust. Slaap is belangrijk voor je energie.
- Zoek hobby’s of activiteiten die je blij maken. Plezier hebben is goed tegen somberheid.
- Overweeg homeopathische middelen als steuntje. Ze kunnen klachten soms verminderen.
- Drink minder koffie en alcohol. Deze kunnen opvliegers erger maken.
- Leer ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie. Die helpen tegen spanning in je lichaam.
- Draag laagjes kleding zodat je iets uit kunt doen bij opvliegers. Comfort staat voorop!
- Zorg dat je voldoende calcium binnenkrijgt voor sterke botten, door bijvoorbeeld kaas te eten.
Conclusie
Het herkennen van de overgang is een stap naar beter omgaan met de klachten. Luister goed naar je lichaam en zoek hulp als je het nodig hebt. Vele vrouwen gaan door deze periode, dus je staat niet alleen.
Gebruik de tips om de symptomen te verlichten. Blijf positief en zorg goed voor jezelf.
Heeft u moeite met slapen tijdens de overgang? Lees dan ons artikel “Heb je een slaapprobleem? Herken de tekenen” voor meer informatie en tips.
Veelgestelde Vragen
1. Wat zijn tekenen dat je in de overgang bent?
Tekenen van de overgang kunnen zijn dat je niet meer gemenstrueerd hebt, veranderingen in je hormonen zoals een hogere follikel stimulerend hormoon, en je voelt je soms neerslachtig.
2. Kun je nog zwanger worden tijdens de overgang?
Ja, tijdens de beginfase van de overgang kun je nog zwanger worden. Het is goed om voorbehoedsmiddelen te gebruiken als je geen baby wilt.
3. Verlaagt de pil de kans op borstkanker tijdens de overgang?
Nee, de pil heeft geen effect op de kans op borstkanker tijdens de overgang. Praat met een dokter voor advies op maat.
4. Zijn er natuurlijke middelen die helpen bij de overgang?
Ja, sommige vrouwen vinden dat homeopathie of andere natuurlijke behandelingen helpen om zich beter te voelen tijdens de overgang.