Eczeem kan jeukend en frustrerend zijn, en iedereen die het heeft gehad, weet hoe moeilijk het kan zijn om verlichting te vinden. Veel mensen zijn op zoek naar natuurlijke manieren om hun symptomen te verminderen en vragen zich af of hun dieet invloed kan hebben.
Het goede nieuws is dat bepaalde voedingskeuzes wel degelijk een verschil kunnen maken voor je huid.
Een belangrijk feit om mee te beginnen is dat ongezonde voeding, zoals witte bloem producten en snelle suikers, eczeem klachten kunnen verergeren. Dit betekent dat door kleine veranderingen in het eetpatroon, je al een stap in de goede richting kunt zetten naar een rustigere huid.
Onze blog gaat je helpen ontdekken wat je wel en niet moet eten als je eczeem hebt.
We zullen uitleggen wat eczeem precies is, hoe het voorkomt en de rol van voeding hierin. Met praktische tips en voedingsadviezen kun je zelf aan de slag om jouw huid de juiste ondersteuning te bieden.
Blijf lezen voor deze waardevolle inzichten!
Samenvatting
- Bepaalde voedingsmiddelen kunnen eczeem erger maken. Vermijd witte bloem producten, snelle suikers en voedsel waar je allergisch voor bent.
- Goede voeding kan helpen eczeem te verminderen. Eet meer fruit, groenten en omega 3 vetzuren, en kies voor plantaardige melkproducten.
- Vervang melkproducten door alternatieven zoals amandelmelk, veganistische kazen en notenboters om je huid te helpen.
- Eet veel vitamine – en mineraalrijke voeding zoals fruit, groenten, noten en zaden om je huid te ondersteunen.
- Vezelrijke voeding is belangrijk voor een gezonde huid. Eet genoeg groenten, fruit, volle granen, bonen en drink veel water.
Wat is Eczeem en Hoe Vaak Komt het Voor?
Eczeem is een huidprobleem waar je rode, jeukende plekken van krijgt. Het zorgt vaak voor een droge huid die pijn kan doen. Veel mensen hebben er last van. Kinderen krijgen het vaker dan volwassenen.
Soms gaat het weg als ze groter worden. Eczeem kan komen en gaan, en sommige dingen zoals stress of bepaald eten kunnen het erger maken.
De Relatie Tussen Voeding en Eczeem
De connectie tussen wat we eten en eczeem is complex, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen een rol spelen in de ontwikkeling of verergering van deze huidaandoening. Verkenning van het immuunsysteem en voedselallergieën biedt inzichten over hoe onze voedingskeuzes eczeem kunnen beïnvloeden.
Kan Je Eczeem Krijgen door Voeding?
Soms kan wat je eet eczeem veroorzaken. Vooral als je lichaam sterk reageert op bepaalde voedingsmiddelen, zoals tarwe, koemelk, of pinda’s. Dit heet een voedselallergie. Bij zo’n allergie maakt je immuunsysteem een fout.
Het ziet gewoon eten als een gevaar en valt aan. Dit kan je huid boos maken en eczeem kan erger worden.
Ook als je niet goed tegen lactose of gluten kunt, kun je last krijgen van je huid. Een dieet dat minder van deze stoffen heeft, helpt dan soms. Praat met een diëtist als je denkt dat jouw eten eczeem veroorzaakt.
Samen kunnen jullie een plan maken om uit te zoeken welk eten problemen geeft en wat juist helpt voor jouw huid.
Hoe Kan Je Eczeem door Voeding Voorkomen?
Eczeem kan vervelend zijn. Goed eten helpt soms om het te voorkomen.
- Eet genoeg fruit en groente: Deze zitten vol met vezels en helpen je huid gezond te blijven. Maar let op, eet geen citrusvruchten, kiwi’s, ananas en aardbeien als je eczeem hebt.
- Voeg omega 3 toe aan je eten: Dit is een vetzuur dat goed is voor je huid. Je vindt het in vis zoals zalm of in lijnzaad.
- Kies andere melkproducten: Als je niet goed tegen lactose kunt, probeer dan plantaardige melk zoals amandel- of sojamelk.
- Neem de juiste vitamines: Zorg voor voldoende vitamine A en D in je eten. Die zijn belangrijk voor een sterke huid.
- Let op met pinda’s: Een allergie voor pinda’s kan eczeem erger maken. Vermijd ook pindakaas als dit bij jou zo werkt.
- Probeer een eliminatiedieet: Hierbij eet je bepaalde dingen niet om uit te vinden wat jouw eczeem erger maakt.
- Drink veel water: Water helpt om je huid van binnen uit vochtig te houden, wat belangrijk is bij eczeem.
- Gebruik kokosolie op je huid: Dit kan droge plekken zacht maken en beschermen tegen meer schade.
Voedingstips om Eczeem te Verminderen
Ontdek hoe slimme aanpassingen in je dieet de symptomen van eczeem kunnen helpen verzachten en zelfs uitbraken kunnen verminderen. Goede voeding speelt een sleutelrol in de strijd tegen deze huidaandoening.
Gebruik alternatieven voor melkproducten
Eczeem kan soms erger worden door melkproducten. Probeer andere dingen te eten en drinken dan melk en kaas.
- Kies voor plantaardige melk zoals amandelmelk of sojamelk. Deze hebben geen lactose die eczeem erger kan maken.
- Eet yoghurt gemaakt van kokosnoot of andere planten. Dit is goed als je geen gewone yoghurt kunt hebben.
- Gebruik veganistische kazen in plaats van gewone kaas. Ze zijn gemaakt zonder melk en kunnen je huid beter doen voelen.
- Proef eens notenboters in plaats van boter met melk. Notenboters zoals cashewboter zijn lekker op brood en slecht voor eczeem.
- Kook met olie die goed is voor je, zoals olijfolie of kokosolie in plaats van boter.
- Probeer koekjes en gebak te maken zonder melk. Er zijn veel recepten online die laten zien hoe dat moet.
Zorg voor voldoende vitamines en mineralen
Vitamines en mineralen zijn heel belangrijk voor je huid. Ze kunnen helpen eczeem te verminderen.
- Eet veel fruit en groenten. Deze zitten vol met vitamine C en antioxidanten die je huid kunnen beschermen.
- Zonlicht geeft je vitamine D. Probeer elke dag een beetje buiten te zijn, vooral in de winter.
- Noten en zaden bevatten omega – 3 vetzuren en vitamine E. Deze kunnen ontstekingen aan je huid verminderen.
- Volle granen, zoals havermout, geven je veel B – vitaminen en vezels.
- IJzer vind je in spinazie en rood vlees. Het helpt om jouw huid gezond te maken.
- Zink is goed voor de reparatie van je huid. Eet bijvoorbeeld pompoenzaden of donkere chocolade om meer zink binnen te krijgen.
- Als je moeite hebt met het krijgen van genoeg vitamines uit eten, denk dan aan voedingssupplementen. Maar praat eerst met een dokter hierover.
Vezelrijke voeding: Hoe krijg je genoeg binnen?
Eten met veel vezels is goed voor je huid. Deze vezels zitten in planten en helpen bij eczeem.
- Eet elke dag groenten en fruit. Kies voor verschillende kleuren, zoals groene broccoli of rode appels. Zo krijg je veel soorten voedingsstoffen binnen.
- Probeer volle granen te eten. Denk aan bruin brood, havermout of zilvervliesrijst in plaats van witte versies.
- Neem bonen en linzen mee in je maaltijd. Ze bevatten niet alleen vezels maar ook eiwitten.
- Snack op noten en zaden. Ze zijn makkelijk mee te nemen en geven snel energie.
- Lees labels op etenswaren. Kijk of er echt vezels in zitten en hoeveel.
Conclusie
Eczeem is vaak een lastig probleem. Goede voeding kan helpen om het minder te maken. Vermijd bepaalde dingen zoals snelle suikers en varkensvlees. Probeer in plaats daarvan meer groenten en gezonde vetten.
Zo werk je aan een betere huid van binnen uit.
Wilt u meer weten over hoe u voldoende vezels binnenkrijgt? Lees dan ons artikel “Vezelrijke voeding: Hoe krijg je genoeg binnen?“.
Veelgestelde Vragen
1. Kan eten helpen bij eczeem?
Ja, sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan flavonoïden, vitamine B, en onverzadigde vetzuren kunnen helpen om symptomen van atopisch eczeem te verminderen.
2. Zijn er etenswaren die ik moet vermijden als ik eczeem heb?
Als je last hebt van atopische dermatitis, is het slim om pinda’s, eten uit blik met veel zwavelhoudende aminozuren en voedsel waar je allergische reacties op hebt, zoals bij lactose-intolerantie of glutenintolerantie, te mijden.
3. Hoe beïnvloedt stress mijn eczeem?
Stress kan eczeem slechter maken omdat het stresshormoon de huid gevoeliger kan maken voor uitbraken van bijvoorbeeld craquelé-eczeem of ortho-ergisch eczeem.
4. Wat voor type allergie speelt een rol bij eczeem?
Een type allergie dat vaak een rol speelt bij mensen met atopisch eczeem is voedselallergie waarbij het immuunsysteem heftig reageert op bepaalde voedingsmiddelen.
5. Helpt meer slapen tegen eczeem?
Goed slapen kan helpen omdat het de hoeveelheid stress vermindert die invloed kan hebben op je eczeem. Linolzuur in je dieet kan ook positief bijdragen aan je slaappatroon en zo de conditie van de huid verbeteren.