Zit je ook de hele dag achter een bureau en voel je de spanning in je rug toenemen? Je bent niet alleen; veel kantoormedewerkers ervaren fysieke klachten door langdurig zitten. Het is een groeiend probleem, want te weinig bewegen kan leiden tot ernstige gezondheidskwesties zoals rugklachten en stress.
Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen je dag actiever doorbrengen, zelfs op kantoor. Wist je dat dynamisch zitten met een zitbal of balstoel kan helpen om je houding te verbeteren en je spieren in beweging te houden?.
In dit artikel geven we negen praktische tips om meer te bewegen tussen het mailen en vergaderen door. Deze tips zijn makkelijk toe te passen en vereisen geen speciale uitrusting of veel tijd.
Ze kunnen niet alleen je fysieke gesteldheid verbeteren maar ook je mentale frisheid een boost geven. Lees verder en ontdek hoe simpel het kan zijn om fit te blijven op kantoor! Klaar voor actie?.
Samenvatting
- Staand werken kan je helpen creatiever te zijn en is goed voor je lijf.
- Loop naar de keuken voor water om in beweging te blijven op kantoor.
- Gebruik de trap in plaats van de lift om je gezondheid te verbeteren.
- De Bewegen op kantoor app helpt je herinneren meer te bewegen.
- Fietsen naar het werk is goed voor je gezondheid en het milieu.
Voordelen van bewegen op kantoor
Bewegen op kantoor bevordert de creativiteit en verbetert de gezondheid van medewerkers. Het zorgt voor een frisse geest en verhoogt de productiviteit op de werkplek.
Bevordering van Creativiteit
Korte wandelingen of simpele oefeningen doen kan jouw creativiteit wakker maken. Dit komt omdat bewegen je hoofd even van werk afhaalt en frisse ideeën laat stromen. Als je op kantoor bent, probeer dan een paar keer per dag op te staan en een klein rondje te lopen.
Een actieve manier van werken maakt je misschien wel slimmer. Door af en toe te bewegen, kun je nieuwe oplossingen vinden voor lastige problemen. Praat ook eens met collega’s over creatieve ideeën terwijl je samen loopt of staat.
Dat kan helpen de creativiteit in het kantoor te verhogen.
Verbetering van de gezondheid
Bewegen op kantoor houdt je lichaam sterk en je geest fris. Het helpt om je stofwisseling in gang te houden. Dat is goed, want als je stofwisseling stilstaat, kan dat slecht zijn voor je gezondheid.
Door vaker te bewegen krijg je minder snel ziektes. Je weerstand wordt beter en je kunt infecties afslaan. Zitten de hele dag is niet goed. Sta op, loop rond en blijf fit!
Negen Eenvoudige Beweegtips voor op Kantoor
Staand of bewegend werken kan de bloedsomloop verbeteren en spierpijn verminderen. Ook het regelmatig halen van een drankje of het gebruik maken van de trap kan helpen om in beweging te blijven op kantoor.
Staand of bewegend werken
Probeer eens te werken terwijl je staat! Dit helpt je creatiever te denken. Je kunt zelfs een bureau gebruiken waarbij je kan staan of fietsen. Zo blijf je in beweging en dat is goed voor je lijf.
Zet je stoel aan de kant en werk een uurtje op je benen. Wat ook kan, is lopen tijdens het bellen. Dit houdt je actief en maakt het werk leuker.
Workouts achter het bureau
Als je eenmaal klaar bent met staand werken, kun je overgaan op enkele eenvoudige workouts achter je bureau. Het aanspannen van je bilspieren terwijl je zit, is een makkelijke manier om je spieren actief te houden.
Ook kun je simpele arm- en schouderoefeningen doen, zoals het optillen van waterflessen als gewichten. Daarnaast zijn er speciale bureau-oefeningen die je kunt doen, zoals het op- en neer bewegen van je benen om de bloedsomloop te stimuleren.
Dit zijn kleine maar effectieve manieren om actief te blijven tijdens een lange werkdag op kantoor.
Persoonlijk contact met collega’s
Bijna de helft van de werknemers mist het persoonlijke contact met collega’s tijdens het thuiswerken. Dit heeft een impact op hun welzijn en betrokkenheid. Het is belangrijk om manieren te vinden om dit persoonlijke contact te behouden en te stimuleren, zelfs als veel werknemers op afstand werken.
organisaties moeten creatieve manieren vinden om hun medewerkers in staat te stellen met elkaar in contact te blijven, zoals virtuele koffiepauzes of online teamactiviteiten.
Drinken halen
Haal je eigen drinken op! Ga naar de waterkoeler of de keuken om een glas water te halen. Dit simpele moment van beweging kan helpen om je lichaam in beweging te houden en tegelijkertijd wat hydratatie te krijgen.
Het is een eenvoudige manier om even weg te zijn van je bureau en je lichaam wat activiteit te geven.
Vergeet niet dat het halen van je eigen drinken op kantoor – vooral water – niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook kan helpen om even een mentale pauze te nemen, waardoor je weer fris en gefocust terugkomt bij je werkplek.
Prullenbak
Plaats de prullenbak op een afstand van je bureau, zodat je regelmatig moet opstaan om afval weg te gooien. Dit kan je helpen om meer te bewegen tijdens je werkdag.
Zorg voor een gemeenschappelijke prullenbak in plaats van individuele prullenbakken bij bureaus. Hierdoor moeten medewerkers naar de prullenbak lopen, waardoor ze even kunnen bewegen.
Traplopen
Naast het weggooien van afval, is traplopen een andere eenvoudige manier om in beweging te komen op kantoor. Het is een effectieve manier om calorieën te verbranden en je gezondheid te verbeteren.
Studies tonen aan dat 30 minuten traplopen per dag kan helpen bij het verbranden van een aanzienlijk aantal calorieën. Het aanmoedigen van traplopen kan worden gedaan door het plaatsen van pionnen op elke verdieping en medewerkers aan te moedigen om de trap te nemen in plaats van de lift, waardoor ze actiever worden tijdens hun werkdag.
Bewegen op kantoor app
Een handige manier om medewerkers te helpen meer te bewegen op kantoor is door het gebruik van de Bewegen op kantoor app. Deze speciaal ontworpen app biedt een breed scala aan oefeningen en herinneringen om regelmatig te bewegen tijdens kantooruren.
Gebruikers kunnen hun bewegingsdoelen bijhouden en hun voortgang volgen met de app. Bovendien kunnen medewerkers ontspannings- en bewegingsoefeningen integreren in hun werkdag op kantoor met behulp van deze app, wat kan helpen om hun welzijn en productiviteit te verbeteren.
Door het gebruik van apps zoals Bewegen op kantoor, kunnen werkgevers een actieve werkcultuur bevorderen en gezond gedrag aanmoedigen bij hun personeel.
Walk & talk
Een handige manier om medewerkers in beweging te krijgen is deelname aan het maandelijkse Walk & Talk evenement. Dit evenement is gericht op werkzoekenden en biedt een inspirerende omgeving waar ze hun ervaringen kunnen delen.
Het moedigt lichamelijke activiteit op de werkvloer aan en kan een geweldige manier zijn om medewerkers aan te zetten tot meer beweging.
Joining the monthly Walk & Talk event can be a great way to get employees moving. It’s a supportive environment for job seekers to come together, share experiences and get some exercise.
Fietsen
Fietsen naar het werk biedt aanzienlijke voordelen voor zowel de gezondheid als het welzijn van medewerkers. Werkgevers stimuleren steeds meer het fietsen naar het werk, omdat het de fysieke gezondheid verbetert en bijdraagt aan een beter humeur.
Fietsen maakt hormonen aan die vergelijkbaar zijn met antidepressiva, wat kan helpen stress te verminderen en de mentale gezondheid te verbeteren. Bovendien is fietsen een eenvoudige manier om lichaamsbeweging in de dagelijkse routine op te nemen, niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen.
Fietsen is een toegankelijke vorm van fysieke activiteit die niet alleen de individuele gezondheid ten goede komt, maar ook bijdraagt aan een duurzamere levensstijl. Door het promoten van fietsen naar het werk kunnen werkgevers een positieve invloed hebben op zowel de gezondheid van hun werknemers als op het milieu.
Hoe medewerkers in beweging te krijgen?
Er zijn verschillende manieren om medewerkers in beweging te krijgen op kantoor. Het sturen van een pakket met beweegtips en beweeg ‘goodies’ naar medewerkers die thuiswerken kan hen stimuleren om actief te blijven.
Ook beweegmeters, workouts, onderlinge interactie en het organiseren van een bootcamp kunnen allemaal helpen om medewerkers in beweging te krijgen op kantoor. Als werkgever is het belangrijk betrokken te zijn bij de gezondheid van medewerkers en hen te stimuleren om in beweging te blijven.
Door hen bij te staan, apparaten ver genoeg uit elkaar te zetten, beweging officieel in de agenda te plannen en voluit te gaan voor een gezonde werkomgeving, is het mogelijk om medewerkers aan te zetten tot meer beweging.
Conclusie
Dus, met deze negen eenvoudige beweegtips kun je je tijd op kantoor actiever maken. Staand werken, traplopen en gebruikmaken van beweegapps zijn allemaal eenvoudige manieren om in beweging te blijven.
Het is belangrijk om regelmatig te pauzeren en te strekken, zelfs tijdens drukke werkdagen. Door slechts kleine aanpassingen te maken, kan iedereen een gezondere levensstijl op kantoor bevorderen.
Laten we dus samen streven naar een meer actieve en dynamische werkomgeving!
“Ontdek ook onze gids over negen bijzondere buitensporten voor meer inspiratie om actief te blijven buiten kantoortijden.”
Veelgestelde Vragen
1. Wat zijn eenvoudige beweegtips voor op kantoor?
Eenvoudige beweegtips voor op kantoor zijn tips die je helpen om meer te bewegen terwijl je werkt.
2. Waarom is bewegen op kantoor belangrijk?
Bewegen op kantoor is belangrijk omdat het helpt om fit te blijven en stress te verminderen.
3. Kan ik echt oefeningen doen op mijn werkplek?
Ja, je kan eenvoudige oefeningen doen op je werkplek zonder veel ruimte of tijd nodig te hebben.
4. Moet ik sportkleding dragen om de beweegtips uit te voeren?
Nee, je hoeft geen sportkleding te dragen; de tips zijn zo gemaakt dat je ze in je gewone werkkleding kunt doen.