Heb je ooit je knieën horen kraken toen je opstond, of klonk er een luid klikkend geluid uit je schouder tijdens het tillen? Krakende gewrichten zijn een veelvoorkomend verschijnsel dat velen van ons ervaren.
Hoewel dit geluid soms kan schrikken, is het vaak onschuldig en niet direct een reden tot zorg.
Een feitje dat je misschien verrast: het krakende geluid wordt vaak veroorzaakt door zenuwtrekjes of het uiteenspatten van knappende luchtbelletjes in de gewrichtsvloeistof. In deze blog gaan we dieper in op wat krakende gewrichten precies zijn, wat de mogelijke oorzaken kunnen zijn en wanneer het toch verstandig is om medisch advies in te winnen.
We bieden praktische tips om jouw gewrichten soepel te houden en hoe je eventuele klachten kunt aanpakken. Lees verder om meer te weten te komen!
Samenvatting
- Krakende gewrichten komen vaak voor en zijn meestal niet gevaarlijk.
- Het geluid kan komen door luchtbelletjes die knappen of door pezen die bewegen.
- Als je geen pijn voelt, hoef je je meestal geen zorgen te maken.
- Pijn of zwelling bij krakende gewrichten kan wijzen op een probleem en dan moet je naar de dokter.
- Blijf actief en gebruik goede hulpmiddelen om je gewrichten gezond te houden.
Wat zijn Krakende Gewrichten?
Krakende gewrichten zijn geluiden die je soms hoort als je beweegt. Dit kan gebeuren in je knieën, schouders, vingers en andere delen van je lichaam. Vaak komt het doordat luchtbelletjes in het gewrichtskapsel knappen.
Andere keren schuiven pezen langs elkaar en dat maakt ook een geluid.
Soms denken mensen dat het kraken slecht is en tot slijtage kan leiden. Maar er is geen bewijs dat normaal kraken artrose veroorzaakt. Als je gewrichten zonder pijn kraken, is dat meestal niet iets om je zorgen over te maken.
Het is anders als kraken met pijn of zwelling samen gaat. Dan kan het wijzen op een probleem zoals ontstekingsreuma of de ziekte van Bechterew.
Oorzaken van Krakende Gewrichten
Krakende gewrichten kunnen het resultaat zijn van diverse factoren die variëren van volkomen onschuldige lichaamsprocessen tot aanwijzingen van onderliggende reumatische aandoeningen.
Het begrijpen van de achterliggende oorzaken is essentieel om te bepalen of medische aandacht noodzakelijk is.
Knappende luchtbelletjes
In je gewrichten zit vloeistof en die vloeistof heeft gasbellen. Als je een beweging maakt, kan de druk in je gewricht veranderen. Hierdoor kunnen die gasbellen knappen en dat maakt het krakend geluid.
Dit gebeurt vaak bij gezonde mensen en is meestal niks om je zorgen over te maken.
Soms denken mensen dat het door slijtage komt, maar dat hoeft niet zo te zijn. Het geluid komt gewoon door die knappende belletjes. Als je geen pijn hebt, is er vaak niets aan de hand.
Gewrichten die geluid maken, zijn normaal en komen bij veel mensen voor.
Peesscheuren en slijmbeursontstekingen
Pezen houden onze spieren aan de botten vast. Soms kunnen die pezen scheuren. Dat kan pijn doen en zorgen dat een gewricht gaat kraken, vooral in de schouder. Ook een slijmbeursontsteking kan krakende geluiden geven.
Die ontsteking heet bursitis en is vaak bij de elleboog, knie, of schoudergewricht.
Bursitis komt door te veel hetzelfde doen met je gewricht, zoals hardlopen of tennisarm krijgen. Het kan ook komen door een infectie. Als je gewricht overbelast raakt, kan die ontsteking opkomen.
Dan moet je rust nemen en je gewricht goed verzorgen.
Is het Krakende Gewrichten gevaarlijk?
Krakende gewrichten zijn vaak niet gevaarlijk. Veel mensen maken dit mee. Meestal komt het omdat er luchtbelletjes knappen in de gewrichtsvloeistof. Dit geluid is normaal en betekent niet dat je gewricht kapot gaat.
Soms kan het kraken komen door andere dingen, zoals peesscheuren of slijmbeursontstekingen. Als je naast het kraken ook pijn of zwelling hebt, is het slim om naar een dokter te gaan.
Dan kan er iets anders aan de hand zijn. Maar gewoon kraken zonder pijn is meestal niks om je zorgen over te maken.
Hoe ga je om met Krakende Gewrichten?
Ontdek praktische tips die helpen om je gewrichten in optimale conditie te houden en krakende geluiden mogelijk te verminderen, zonder dat je daarvoor je levensstijl drastisch hoeft om te gooien.
Tips voor een Actieve Werkdag om Gewrichtsproblemen te Voorkomen
Krakende gewrichten kunnen soms pijn doen. Een actieve werkdag houdt je gewrichten soepel en kan helpen.
- Sta elk uur even op. Loop een klein rondje om je spieren en gewrichten te bewegen.
- Wissel zitten en staan af met een verstelbaar bureau. Dit houdt je rug en benen actief.
- Doe rek – en strekoefeningen. Goed voor je spieren en helpt tegen stijve gewrichten.
- Drink genoeg water. Vocht is belangrijk voor gezonde gewrichten.
- Eet gezond met veel groenten en fruit. Dit houdt je lichaam sterk, ook je gewrichten.
- Vergeet niet te ontspannen. Stress kan zorgen voor meer spanning op je gewrichten.
- Gebruik ergonomische hulpmiddelen zoals een goede stoel of toetsenbordsteun. Ze beschermen je lichaam tijdens werk.
- Zorg voor een goede grip maar niet te krachtig. Dit voorkomt extra druk op de gewrichten in handen en armen.
- Laat overgewicht niet de baas zijn over jouw gezondheid van de gewrichten. Blijf actief om dit tegen te gaan.
- Kies voor routines die wervelkolom manipulaties in zich hebben, zo ondersteun je jouw rug goed.
Conclusie
Gelukkig zijn krakende gewrichten meestal geen teken van iets ernstigs. Als ze pijn doen, is het slim om met een dokter te praten. Blijf bewegen en let op je lichaam. Zo blijf je gezond en houd je je gewrichten in goede vorm.
En onthoud: een beetje gekraak hoort er soms gewoon bij!
Ontdek meer tips en trucs om gewrichtsproblemen te voorkomen door eens te kijken naar onze gids over een actieve werkdag.
Veelgestelde Vragen
1. Waarom kraken mijn gewrichten?
Gewrichtskraken kan komen door luchtbelletjes die knappen of door beweging van gewrichten en banden. Het is vaak onschuldig. Soms kan het duiden op gewrichtsslijtage of reumatische klachten.
2. Kan kraken van gewrichten een teken zijn van reuma?
Ja, als het kraken gepaard gaat met pijn, kan het wijzen op reumatoïde artritis of weke delen reuma zoals fibromyalgie. Het is slim dit door een dokter te laten checken.
3. Zijn er klachten die samen gaan met krakende gewrichten waar ik op moet letten?
Let op rugklachten, stijfheid en pijn, vooral als deze klachten niet overgaan. Dit soort signalen kunnen wijzen op aandoeningen zoals slijtage of polymyalgia reumatica (spierreuma).
4. Heeft mijn leefstijl invloed op krakende gewrichten?
Jazeker, obesitas kan bijvoorbeeld extra druk op gewrichten leggen wat kraken kan veroorzaken. Gezond leven helpt je gewrichten beter te ondersteunen.
5. Wat moet ik doen als mijn gewrichtskraken gepaard gaat met hypermobiliteit?
Als je erg lenig bent en last hebt van hypermobiliteit, kan dat soms leiden tot meer kraken. Praat met je dokter om de juiste behandeling te vinden en om andere problemen te voorkomen.