Zit jij ook urenlang achter je bureau zonder pauze? Veel van ons kennen het wel, de lange werkdagen waarbij we nauwelijks opstaan uit onze stoel. Dit kan leiden tot vermoeidheid, pijn en zelfs gezondheidsrisico’s zoals hart- en vaatziekten of diabetes type 2.
Maar wist je dat een goede bureaustoel jouw houding kan verbeteren en je bloedcirculatie kan bevorderen?.
In dit artikel ontdek je hoe actief werken jouw gezondheid ten goede komt. We geven praktische tips voor het creëren van een actieve werkplek en hoe je afscheid kunt nemen van die stijve spieren en gewrichten.
Laat je inspireren om vandaag nog de eerste stap te zetten naar een gezondere werkdag! Lees verder en kom in beweging.
Samenvatting
- Te veel zitten kan hart – en vaatziekten en diabetes type 2 veroorzaken.
- Actief werken verbetert je fysieke en mentale gezondheid en kan ziekteverzuim verminderen.
- Gebruik een bureaufiets of stel je ergonomische bureaustoel goed in voor een gezondere werkplek.
- Krakende gewrichten kunnen wijzen op te lang zitten; beweging en rekken is belangrijk.
- Begin vandaag nog met actief werken voor je gezondheid.
Wat zijn de risico’s van langdurig zitten?
Langdurig zitten kan verraderlijk zijn voor onze gezondheid, het sluimert en zet de deur open voor diverse gezondheidsproblemen. Ontdek hoe een zittende levensstijl meer doet dan enkel onze mobiliteit beperken.
Hart- en vaatziekten
Veel zitten is slecht voor je hart. Als je hart niet sterk is, kunnen er problemen komen zoals hart- en vaatziekten. Je hartspier kan beschadigd raken en dan werkt je hart niet goed meer.
Dit heet hartfalen. Als je te veel zit, zelfs als je ook sport, loop je nog steeds meer kans op deze ziekten.
Overgewicht maakt het risico nog groter. Een hoog vetpercentage en een hoge bloeddruk zijn ook niet goed voor je hart. Daarom is het belangrijk om actief te werken en niet te lang te zitten.
Zo blijft je hart gezonder.
Verhoogd risico op diabetes type 2
Als je veel zit, kan je bloedsuikerwaarde omhoog gaan. Dit maakt de kans op diabetes type 2 groter. Onderzoek wijst uit dat door lang te zitten je 22% meer kans hebt op deze ziekte.
Ook als diabetes al in je familie zit, moet je extra opletten. Roken maakt het risico nog groter. Daarom is het slim om niet te lang achter elkaar te zitten en regelmatig te bewegen.
Staan en lopen tijdens je werk helpt om je bloedsuiker laag te houden. Zo blijf je gezonder en voorkom je problemen met diabetes.
De voordelen van actief werken
Actief werken transformeert niet alleen je bureau, maar ook je welzijn; het is de sleutel tot meer energie en een heldere geest. Door de dag heen bewegen bevordert niet alleen onze fysieke fitheid, maar houdt ons ook mentaal scherper en productiever.
Verbeterde fysieke en mentale gezondheid
Als je actief werkt, voel je je fitter en gezonder. Bewegen helpt tegen zwaarlijvigheid en ziektes zoals hartkwalen en diabetes type 2. Je lichaam wordt sterker en je hebt minder kans om vroegtijdig te overlijden.
Ook je brein heeft er baat bij. Sport en beweging maken dat je minder vaak somber bent. Zo vecht je tegen depressie en verbeter je jouw focus op werk. Mensen die actief zijn, genieten vaak meer van hun vrije tijd, net alsof elke dag een beetje vakantie is.
Meer bewegen op het werk kan ook het ziekteverzuim verminderen. Werknemers die zich goed voelen, blijven minder vaak thuis vanwege kwaaltjes. Een gezonde geest in een fit lijf zorgt voor meer plezier in het werk en het leven.
Start met staand werken of pak een bureaufiets om de voordelen zelf te ervaren. Zo bouw je aan een sterk lijf en een heldere geest.
Verminderd ziekteverzuim
Minder mensen melden zich ziek als ze actief werken. Dit is goed voor zowel de werknemer als de baas. Bedrijven kunnen geld besparen en mensen voelen zich beter. Het is belangrijk dat afspraken over werk duidelijk zijn.
Zo weet iedereen wat hij moet doen en dit helpt om minder ziek te zijn. Ook is het slim om goed te kijken naar hoe het werkplek is ingericht. Als alles goed staat, is er minder kans op pijn en kun je fijner werken.
Goede steun van een arbodienst kan ook helpen. Ze kijken hoe je beter kunt werken en wat je nodig hebt als je toch ziek wordt. Dan kun je sneller weer aan de slag. Dit noemen we verzuimbegeleiding en re-integratie.
Zo blijven Nederlanders gezond aan het werk, ook na de coronacrisis.
Tips om een actieve werkplek te creëren
Omarm de kracht van beweging tijdens je werk en ontdek hoe kleine aanpassingen je gezondheid aanzienlijk kunnen verbeteren. Verander je werkplek in een bron van energie en vitaliteit met praktische tips die we verder zullen verkennen.
Het gebruik van een bureaufiets
Een bureaufiets op kantoor helpt je meer te bewegen. Zo blijf je gezond terwijl je werkt.
- Fietsen achter je bureau maakt het makkelijker om in beweging te blijven.
- Je brein blijft actief, wat goed is voor je werk.
- Deze fiets zorgt ervoor dat je een goede zithouding hebt.
- Tijdens het werken wissel je zitten af met fietsen.
- Het maakt de werkvloer levendiger en mensen praten meer met elkaar.
- Een bureaufiets gebruiken kan helpen tegen vroegtijdig overlijden door te veel zitten.
- Gezond werken wordt leuker en makkelijker met een fiets bij je bureau.
Instellen van een ergonomische bureaustoel
Een goede stoel is belangrijk als je veel zit. Hier zijn tips om je ergonomische bureaustoel goed in te stellen:
- Zorg dat de stoel op de juiste hoogte staat. Je voeten moeten plat op de grond kunnen.
- De rugleuning moet jouw rug goed steunen. Het schommelmechanisme laat je zachtjes bewegen.
- Let op de armleuningen. Deze moeten zo zijn dat jouw schouders ontspannen blijven.
- Controleer of het kantelsysteem van de stoel werkt. Dit geeft je meer vrijheid om te bewegen.
- Kijk naar het zitvlak van de stoel. Het moet comfortabel zijn en jouw benen moeten een hoek van 90 graden maken.
- Pas altijd alles aan voor jouw lichaam. Iedereen is anders, dus wat voor één persoon werkt, hoeft niet voor een ander te werken.
De risico’s van krakende gewrichten bij langdurig zitten
Als je veel zit, kunnen je gewrichten gaan kraken. Dit kraken komt door stikstofbellen die in de vloeistof van je gewrichten bewegen. Het kan ook betekenen dat je nek of rug vastzit en gespannen is.
Soms wordt kraken erger door stress of als je niet genoeg vitamines hebt.
Krakende gewrichten zijn niet fijn en kunnen zelfs gevaarlijk zijn. Ze kunnen ervoor zorgen dat zenuwen klem komen te zitten. Dan kan bewegen lastig of zelfs onmogelijk worden. Als je gewrichten blijven kraken, is het slim om eens met een fysiotherapeut te praten.
Regelmatig bewegen en rekken helpt ook goed om minder last te hebben van krakende gewrichten.
Conclusie
Weet nu dat lang zitten niet goed is voor je lijf. Kies een goede stoel en blijf in beweging op je werk. Zo houd je jezelf gezond en voorkom je pijn. Een actieve werkplek maakt je blij en sterk.
Kom van die stoel af en werk gezond!
Ontdek meer over de risico’s van krakende gewrichten en wanneer je je zorgen moet maken op “Krakende gewrichten: onschuldig of reden tot zorg?”.
Veelgestelde Vragen
1. Wat betekent “Kom van die stoel af”?
“Kom van die stoel af” betekent dat je actief moet werken en bewegen voor je gezondheid in plaats van te lang zitten.
2. Hoe kan ik actief werken voor meer gezondheid?
Je kunt beginnen met vaker staan, kleine wandelingen maken tijdens je werk en pauzes nemen om te rekken.
3. Is actief werken goed voor mensen die veel zitten?
Ja, actief werken is heel goed, vooral als je een baan hebt waarbij je de hele dag zit. Het helpt je om fit te blijven.
4. Kan actief werken helpen als ik rook?
Actief werken is altijd gezond, maar stoppen met roken is de beste stap voor je gezondheid. Bewegen kan wel helpen om minder te roken.