Ben je wel eens wakker geworden met een felle pijn in je grote teen en ontdekt dat het jicht is? Jicht kan je dagelijkse leven flink verstoren, maar gelukkig kun je met de juiste voeding veel invloed uitoefenen om deze aanvallen te verminderen of zelfs te voorkomen.
Voeding speelt een cruciale rol bij het beheersen van jicht en een paar simpele aanpassingen kunnen al een wereld van verschil maken.
Interessant is dat niet iedereen met een hoog urinezuurgehalte jicht krijgt, wat betekent dat de relatie tussen voeding, leefstijl en jichtaanvallen complex is. In dit artikel verkennen we samen hoe aanpassingen in het dieet het verschil kunnen maken voor mensen met jicht.
We gaan in op wat je het beste kunt eten én wat je beter kunt laten staan. Laat deze kans niet schieten om je leven weer in eigen hand te nemen.
Samenvatting
- Jicht komt door te veel urinezuur en eten en drinken kunnen dit beïnvloeden.
- Voor mensen met jicht is het goed om minder rood en orgaanvlees, alcohol en suiker te nemen.
- Groenten, fruit en magere zuivel kunnen helpen tegen jicht.
- Een diëtist kan je helpen met een goed dieet voor als je jicht hebt.
- Gezond gewicht is belangrijk, eet minder calorieën en beweeg om urinezuur laag te houden.
Wat is Jicht?
Jicht is een soort reuma. Het komt door te veel urinezuur in je lijf. Dat urinezuur maakt harde kristallen. Die kristallen gaan naar je gewrichten. In die gewrichten zorgen ze voor ontsteking.
Dit doet vaak heel veel pijn.
De pijn komt vaak plotseling op en kan heel erg zijn. Je gewricht wordt dan dik, rood en warm. Meestal is het je grote teen die pijn doet, maar andere gewrichten kunnen ook ontsteken door jicht.
De invloed van voeding op jicht
Ons eetpatroon speelt een verrassend grote rol in de ontwikkeling en het beheer van jicht, waarbij bepaalde voedingsmiddelen het risico op pijnlijke aanvallen kunnen verhogen of juist verminderen.
Door inzicht te krijgen in hoe verschillende soorten voedsel het urinezuurgehalte in ons lichaam beïnvloeden, kunnen we gerichte keuzes maken voor een jichtvriendelijke levensstijl.
De boosdoener: urinezuur
Urinezuur komt uit purines die in ons lichaam en in eten zitten. Als we te veel purines binnenkrijgen, maakt ons lichaam meer urinezuur aan. Dit kan problemen geven, zoals pijnlijke jichtaanvallen.
Ons lichaam probeert het urinezuur via de nieren en plassen kwijt te raken, maar soms is er te veel en kan het niet snel genoeg weg. Dit teveel aan urinezuur gaat dan kristallen vormen in de gewrichten, wat echt heel zeer doet.
Sommig eten zoals rood vlees, orgaanvlees en bepaalde vissoorten zitten vol met purines. Als je deze eet, kan je urinezuurgehalte dus omhoog gaan. Ook alcohol, vooral bier, laat het urinezuur stijgen.
Daarom is het slim om deze dingen minder te eten en drinken als je jicht hebt. Drink liever veel water; dat helpt om het urinezuur uit je lijf te spoelen.
Tomaten en jicht
Sommige mensen met jicht voelen dat tomaten hun klachten erger maken. Onderzoek in Nieuw-Zeeland zegt dat dit echt kan. Niet iedereen heeft dit probleem met tomaten. Elk lichaam is anders.
Maar als je merkt dat jij meer pijn hebt na het eten van tomaten, is het slim om ze minder te eten. Probeer zelf of minder tomaten eten helpt.
Aanbevolen diëten voor jichtpatiënten
Het kiezen van het juiste dieet kan een wereld van verschil maken voor mensen met jicht, waarbij de Schijf van Vijf een uitstekend vertrekpunt biedt. Door bewuste voedingskeuzes te maken en bepaalde producten meer of minder te consumeren, kan de impact van jicht op het dagelijks leven aanzienlijk worden verminderd.
De Schijf van Vijf als basis
De Schijf van Vijf is een hulpmiddel voor mensen met jicht om gezond te eten. Het helpt bij het kiezen van de juiste voeding die kan beschermen tegen extra klachten. In deze schijf staan groente, fruit, genoeg zuivel, brood, vlees en drinken zoals water.
Deze dingen zijn goed voor je en passen in een gezond eetpatroon.
Volg je de Schijf van Vijf, dan eet je niet alleen lekker, maar ook gevarieerd. Dat is belangrijk om fit te blijven en kan helpen om je gewicht goed te houden. Ook als je jicht hebt, is het slim om volgens de Schijf van Vijf te eten.
Zo heb je minder kans op hart- en vaatziekten die vaak samen gaan met jicht.
Speciale aandachtspunten
Bij een dieet voor jicht zijn er enkele belangrijke punten om op te letten. Deze helpen om de pijn te minderen en nieuwe aanvallen te voorkomen.
- Drink minder alcohol, vooral bier. Dit kan je urinezuur verhogen.
- Eet minder purinerijk vlees zoals rood vlees en orgaanvlees.
- Vermijd veel fructoserijke voedingsmiddelen zoals bepaalde soorten fruit en honing.
- Pas op met schaal – en schelpdieren; deze kunnen ook het urinezuur verhogen.
- Beperk eten met veel suiker of producten met toegevoegde suikers.
- Kies voor meer groente en fruit in je dieet, behalve de soorten die je moet vermijden bij jicht.
- Voeg magere zuivelproducten toe aan je maaltijden om te beschermen tegen jicht.
- Praat met een diëtist om persoonlijk advies te krijgen over jouw situatie.
- Houd je gewicht gezond om de druk op je gewrichten niet te verhogen.
Beperking van alcohol en purinerijk voedsel
Alcohol en purinerijk eten kunnen jicht erger maken. Het is slim om deze te minderen voor je gezondheid.
- Kies voor alcoholvrij bier in plaats van gewoon bier. Gewoon bier heeft veel purine, wat niet goed is.
- Drink minder drankjes met alcohol. Dit helpt om geen erge pijn door jicht te krijgen.
- Eet minder rood vlees en orgaanvlees. Deze hebben veel purines.
- Zeevruchten zijn ook rijk aan purine. Eet hier minder van.
- Probeer fructose in eten te vermijden. Dit zit vaak in zoete dingen en is niet goed.
- Groenten zijn beter dan vlees met veel purines. Ze helpen je om gezond te blijven.
- Zuivelproducten die mager zijn, kunnen helpen. Ze hebben weinig purines.
- Veel water drinken is belangrijk. Het helpt om urinezuur uit je lichaam te halen.
Wat te vermijden bij jicht?
Ontdek in dit artikel welke voedingsmiddelen je beter kunt laten staan om jichtklachten te minimaliseren en lees verder voor meer dieetadviezen en leefstijltips.
Veel rood vlees, orgaanvlees, vis, schaal- en schelpdieren
Rood vlees, orgaanvlees, vis en schaal- en schelpdieren zitten vol met purine. Dit kan het urinezuur in je bloed verhogen. Voor mensen met jicht is dat niet goed. Het kan slim zijn om minder van deze producten te eten.
Zo help je jouw lichaam om het urinezuur laag te houden.
Orgaanvlees zoals lever en rode vleessoorten moet je echt proberen te mijden. Ook sommige vissoorten en zeevruchten kunnen problemen geven bij jicht. Door deze te laten staan, zorg je beter voor je lichaam als je last hebt van jicht.
Grote hoeveelheden suiker of honing
Veel suiker en honing zijn niet goed voor mensen met jicht. Fructose in deze zoetmiddelen kan het urinezuur in je bloed hoger maken. Dit zorgt voor meer klachten. Probeer dus zo weinig mogelijk van deze zoete dingen te eten en te drinken.
Kijk uit met frisdrank, koekjes en vruchtensap. Deze zitten vaak vol met suiker. Ook producten waar je het niet van verwacht, kunnen suiker bevatten. Lees altijd wat er in het eten zit dat je koopt.
Zo weet je zeker dat je niet te veel suiker binnenkrijgt.
Honing is natuurlijk en lijkt gezond, maar ook hier zit veel fructose in. Voor mensen met jicht is het slim om ook geen honing te gebruiken. Drink water in plaats van zoete drankjes.
Kies fruit in plaats van een koek of snoep. Zo help je je lichaam om minder last van jicht te hebben. En vergeet niet, ook in siropen en sappen kan veel suiker zitten zonder dat je het merkt.
Alcohol, met name bier
Bier is niet goed voor mensen met jicht. Het zorgt ervoor dat het lichaam meer urinezuur maakt. Dat kan pijnlijke aanvallen van jicht geven. Vooral bier en sterke drank moeten ze laten staan.
Wijn is iets minder erg; het verhoogt de kans op jicht minder snel.
Als je gicht hebt, is het slim om alcohol te mijden. Zo hou je het urinezuur in je bloed laag. Dat helpt om geen last te krijgen van je gicht. Alcoholvrij bier heeft ook purine, dus dat kun je beter ook niet drinken.
Wat kan juist beschermen bij jicht?
Naast het vermijden van bepaalde voeding, zijn er ook voedingsmiddelen die een beschermende rol kunnen spelen in het beheersen van jicht. Door slimme keuzes te maken in uw dieet, kunt u de aanvalsfrequentie en -intensiteit van jicht mogelijk verminderen.
Verhoogde inname van groente en fruit
Eet elke dag genoeg groenten en fruit als je last hebt van jicht. Dit helpt je lichaam te beschermen tegen pijnlijke aanvallen. Groenten en fruit zitten vol met goede stoffen die helpen bij jicht.
Ze kunnen zelfs de kans op een aanval kleiner maken.
Je mag tot 200 gram fruit per dag eten als je ook goed let op de rest van je eten. Dit is fijn, want fruit is lekker en gezond. Zorg er wel voor dat je ook andere dingen eet die de dokter of diëtist zegt dat goed voor je zijn.
Zo blijf je sterk en kan je lichaam beter tegen jicht.
Voldoende magere zuivelproducten
Magere zuivel helpt goed bij jicht. Het maakt namelijk meer urinezuur los in je lichaam. Hierdoor kan het minder snel een jichtaanval geven. Melk en yoghurt zijn bijvoorbeeld goede keuzes.
Deze zitten vol met melkeiwitten die helpen tegen jicht.
Probeer elke dag wat magere zuivel te nemen. Dit kan je lichaam beschermen en de kans op pijn verkleinen. Het is lekker en gezond. Je kunt kiezen uit veel soorten magere zuivel. Zo blijft eten leuk en goed voor je.
Het belang van advies van een diëtist
Een diëtist weet veel over eten en gezondheid. Zij kunnen jou goed helpen als je jicht hebt.
– Een diëtist kan een purinebeperkt dieet uitleggen. Dat is een plan waarbij je minder purines eet, zodat je lichaam minder urinezuur maakt.
– Ze weten welk voedsel je beter kunt laten staan. Vooral eten met veel purines zoals rood vlees en vis moet je vaak niet eten.
– Diëtisten kunnen advies geven over wat je wel mag eten. Zoals meer groente en fruit, want die helpen tegen jicht.
– Zij helpen ook met het kiezen van de juiste drankjes. Je moet bijvoorbeeld minder alcohol drinken, vooral bier.
– Diëtisten begrijpen hoe etiketten op voedsel werken. Zij kunnen je leren hoe je die kunt lezen om suiker en fructose te beperken.
– Ze helpen om een gezond gewicht te houden. Dit is belangrijk omdat overgewicht voor meer kans op jicht zorgt.
– Samen met een diëtist maak je een plan dat bij jou past. Iedereen is anders en dus heeft ook iedereen ander advies nodig.
– Een diëtist kan samenwerken met je dokter. Zo krijg je de beste hulp voor jouw jicht.
Tips voor het Behouden van een Gezond Gewicht bij Jicht
Een gezond gewicht is belangrijk als je jicht hebt. Het kan de hoeveelheid urinezuur in je lijf verlagen.
- Eet veel groente en fruit. Die zijn goed voor je en hebben weinig calorieën.
- Drink elke dag genoeg water. Dit helpt om urinezuur weg te spoelen.
- Probeer minder vlees, vis en suiker te eten. Deze dingen kunnen jicht erger maken.
- Eet kleinere porties. Zo krijg je niet te veel calorieën binnen.
- Beweeg regelmatig. Lopen, fietsen of zwemmen is goed voor het gewicht.
- Kies voor magere zuivelproducten. Die zijn beter dan de volle varianten.
- Snijd alcohol uit, vooral bier. Alcohol kan jichtaanvallen uitlokken.
- Let op met frisdrank en sapjes met veel suiker. Ze geven je snel extra kilo’s.
- Vervang ongezonde snacks door gezonde opties zoals noten of zaden.
- Praat met een diëtist over wat je het beste kunt eten en drinken.
Conclusie
Jicht kan pijn doen, maar juist eten helpt. Vermijd voedsel dat slecht is voor jicht, zoals te veel vlees en suiker. Kies wel voor fruit en groenten. Luister naar een diëtist voor het beste eetplan.
Zo blijf je gezond en voorkom je aanvallen van jicht.
Voor meer tips over het behouden van een gezond gewicht, bezoek onze pagina Gezond Gewicht Behouden: Tips en Strategieën.
Veelgestelde Vragen
1. Wat is jicht en hoe is het verbonden met mijn dieet?
Jicht is een reumatische aandoening waarbij erfelijke factoren en het metabool syndroom, zoals diabetes mellitus en hypertensie, een rol kunnen spelen. Een aanpassing in je dieet kan helpen om jichtaanvallen te voorkomen.
2. Welke voeding moet ik vermijden als ik jicht heb?
Als je jicht hebt, kun je het beste alcoholische dranken en voeding met veel lichaamseiwitten, zoals rood vlees, vermijden. Ook fruitsuiker in bijvoorbeeld frisdranken kan beter niet te veel worden genomen.
3. Kunnen vitamine C en andere supplementen helpen bij jicht?
Ja, vitamine C en voedingssupplementen met bioflavonoïden zoals quercetine en bromelaïne kunnen helpen. Deze antioxidanten kunnen de kans op jicht verlagen. Ananas bevat bijvoorbeeld bromelaïne, een eiwitsplitsend stofje.
4. Is medicatie altijd nodig bij de behandeling van jicht?
Niet altijd, soms kunnen aanpassingen in je dieet genoeg zijn. Maar er zijn gevallen waarbij medicatie nodig is om de symptomen te beheersen en om herhaling te voorkomen. Bespreek dit altijd met een dokter na de diagnose.
5. Wat voor rol spelen cookies bij het zoeken naar informatie over diëten en jicht?
Functionele cookies zorgen ervoor dat websites goed werken, analytische cookies laten zien hoe je de site gebruikt en marketing cookies helpen informatie te delen die relevant voor jou is, zoals informatie over diëten bij jicht.